所以，无论你是想创业、改变身材，还是冒险去过更有意义的生活，而不是在两周后放弃，我想分享 7 个你可能从未听过的关于行为改变、心理学和生产力的观点，让你在 2026 年真正做到这一点。
这篇文章将非常全面。它不是那种你读完就忘的快餐文。这是一篇你会想要收藏、做笔记并留出时间思考的文章。
文末的行动方案（Protocol）——旨在深入挖掘你的心灵，发现你真正想要的生活——大约需要一整天的时间来完成，其效果将持续更久。
我唯一的要求是你全神贯注。如果你觉得无聊，可以跳到下一节，需要时再回头补充。
让我们开始吧。
I – 你没能到达你想去的地方，是因为你还没成为那样的人
谈到新年决心，人们往往只关注成功的两个必要条件之一：
改变你的行动，向目标迈进（次要的，二阶改变） 改变你是谁，让你的行为自然发生（最重要的，一阶改变）
大多数人设定一个肤浅的目标，给自己打鸡血在最初几周保持自律，然后毫无挣扎地回到老路，因为他们试图在腐烂的地基上建立美好的生活。
如果不明白，我们来看个例子。
想想某个成功人士。可以是一个拥有完美体格的健美运动员，一个身价数亿的创始人/CEO，或者一个能与一群人谈笑风生且毫无焦虑的充满魅力的家伙。
你认为那个健美运动员需要“苦熬（grind）”才能吃得健康吗？CEO 需要强迫自己自律地出现并领导团队吗？在你看来，表面上可能是这样，但事实是他们无法想象自己过另一种生活。
健美运动员如果要吃得不健康反而需要“苦熬”。CEO 如果要在闹钟响后还赖在床上，他们得强迫自己，而且每一秒都会感到厌恶。
对某些人来说，我自己的生活方式看起来有点极端和自律。对我来说，这是自然的，我这么说并不是为了与其他生活方式进行对比。我只是单纯享受这种生活方式。当我妈妈告诉我应该休息一下，出去玩玩时……我忍住没告诉她：“如果我不觉得好玩，我为什么要这么做？”
请不要轻视下面这句话：
如果你想要人生中的某个特定结果，你必须在达成该结果之前很久，就拥有创造该结果的生活方式。
如果有人说他们想减掉 30 磅，我通常不相信。不是因为我认为他们没能力，而是因为太多次同样的人会说“等不及减肥结束，这样就可以重新开始享受生活了”。
我很遗憾地告诉你，如果你不终生采纳那个让你成功减肥的生活方式，并找到一个比把你绑在旧习惯上的理由引力更强的理由，你就会直接回到原点。然后你会不快乐地说，你浪费了永远无法收回的资源：时间。
当你真正改变自己时，所有那些不能推动你向目标迈进的习惯都会变得令你作呕，因为你深刻地意识到这些行动会累积成什么样的生活。你之所以能接受目前的标准，是因为你并没有完全意识到它们是什么，或者它们会导致什么。我们将讨论如何揭示这一点，但我们需要先做铺垫。
你说你想改变。你说你想“财务自由”和“变得健康”，但你的行动表明并非如此，这是有原因的。而且这比你想象的要深层得多。
II – 你没能到达你想去的地方，是因为你并不想去那里
只相信行动。生活发生在事件的层面，而非言语的层面。相信行动。 —— 阿尔弗雷德·阿德勒 (Alfred Adler)
如果你想改变你是谁，你必须了解心智是如何运作的，这样才能开始重新编程它。
理解心智的第一步是明白：所有行为都是目标导向的。 仔细想想，这显而易见，但当我们深入挖掘时，大多数人并不想听这个。
你向前迈一步，是因为你想到达某个位置。
你挠鼻子，是因为你想止痒。
这些很明显，但大多数时候，你的目标是潜意识的。例如，当你大白天坐在沙发上时，你可能没意识到你是在试图打发时间，以此逃避下一个责任。
在更深层和复杂的层面上，你追求的目标可能会伤害你，但你会以一种社会可接受的方式为你的行为辩护，以免让自己看起来像个失败者。
举个例子，如果你无法停止拖延工作，你可能会用“缺乏自律”来为自己辩护，但实际上，你像往常一样在试图实现一个目标。在这种情况下，那个目标可能是保护自己免受因完成并分享工作而带来的评判。
如果你说你想辞掉那份没前途的工作，却毫无理由地留了下来，你可能会开始认为自己没有足够的勇气，或者你从来不是一个“冒险者”。但真相是，你在追求安全、可预测性这一目标，并以此为借口，不在那些同样做着没前途工作的熟人面前显得像个失败者。
这里的教训是：真正的改变需要改变你的目标。
我不是指设定一些肤浅的目标，因为设定目标这个行为本身可能服务于一个实际上正在伤害你的潜意识目标。这在生产力领域已经被说烂了。我的意思是改变你的视角（point of view）。因为这就是目标。目标是对未来的投射，它充当感知透镜，让你注意到有助于实现该目标的信息、想法和资源。
现在让我们挖得更深一点，因为如果你不理解这个，想走出来只会变得更难。
III – 你没能到达你想去的地方，是因为你害怕去那里
重要的是你要记住，你是如何得到这个想法或者是从哪里得到它的，这一点都不重要……如果你接受了一个想法——无论是来自你自己、老师、父母、朋友、广告还是任何其他来源——更进一步，如果你坚信这个想法是真实的，它对你的力量就如同催眠师的话语对被催眠者的力量一样。 —— 麦克斯韦·马尔茨 (Maxwell Maltz)
这就是你如何成为今天的你，以及你将如何成为明天的你的过程。这是身份的解剖学：
你想要达成一个目标 你透过该目标的透镜感知现实 你只注意到允许你达成该目标的“重要”信息和想法（学习） 你朝着该目标行动，并收到你正在朝它迈进的反馈 你重复该行为，直到它变得自动和无意识（条件反射/调节） 该行为成为你认为你是谁的一部分（“我是那种……的人”） 你捍卫你的身份以保持心理一致性 你的身份塑造新目标，重启循环。如果该身份不利于美好生活，情况会迅速恶化。
不幸的现实是，你必须打破第 6 步和第 7 步之间的循环，但这个过程从你还是孩子时就开始了。
你有生存的目标。你依赖父母教你如何生存。你必须从众。由于大多数人的教育方式是通过奖励和惩罚，除非你采纳他们的信仰和价值观，否则你会受到惩罚。在你识破这一点之前，你并没有真正为自己思考。
但你的父母也就是这样过了一辈子的。这就是危险所在。除非你的父母打破了这个模式，否则他们是被工业时代文化所接受的成功观念所制约的。他们也承载着他们父母以及再上一代父母最好和最坏的条件反射。
再深一层，一旦你满足了生理生存需求（在今天的世界很容易做到，你几乎生来就是安全的），你开始在概念或意识形态层面寻求生存。你可能不会试图保护和繁殖你的身体，但你绝对会保护和繁殖你的思想。不难看出互联网上的观念之战，参与者是个体和群体的身份。
当你的身体受到威胁时，你进入“战斗或逃跑”模式。
当你的身份受到威胁时，同样的事情也会发生。
如果你通过上述过程严重认同某种政治意识形态，当有人挑战你的信仰时，你会感到受威胁。你会切实感到压力。在情感上，你感觉就像被人扇了一巴掌。由于大多数人不分析情绪背后的真相，你倾向于困在回声室里，加倍坚持那些伤害自己和他人的主张。
这同样发生在你下意识地将自己视为律师、游戏玩家或其他不会采取行动实现更好生活的人身上。
IV – 你想要的生活存在于特定的心智层级中
随着时间的推移，心智通过可预测的阶段进化。
当你出生时，你就像一块小小的生存海绵，吸收任何你能吸收的信念（这在很大程度上由你的文化决定），以便感到安全和稳妥。如果你不小心，你的心智可能会固化，这可能会让你难以过上更有意义的生活。
这在马斯洛需求层次理论、格伊特（Greuter）的自我发展阶段和螺旋动力学等模型中已有充分记录，每一个都在前一个基础上构建，但这在社会中也不难观察到。
我已经多次谈论过这些，并将它们综合成我自己的 Human 3.0 模型，但为了温故知新（因为重复有助于揭示以前未注意到的事物），以下是 9 个自我发展阶段的 80/20 法则摘要：
